Рекоммендации по эффективной работе над своими физическими кондициями

Вот уже несколько лет я активно занимаюсь спортом. И, черт возьми, я очень доволен тем, что мне удалось сделать за это время. И я даже не о том, что путем спортивного совершенствования я приобрел тело атлета, или даже не о том, что мои физические возможности позволяют, скажем, пробежать 10 километров и не быть разобранным после этого… Я о другом… Спорт доставляет мне радость. Можно кайфовать от каждой тренировки, получая огромное удовольствие от самого процесса. В конечном счете во многом становится неважны результаты в виде, например, сгонки того же лишнего веса, или же приобретения мышечного рельефа. Научившись получать удовольствие от тренировочного процесса улучшение физической формы неизбежно. От этого никуда не уйти. Поэтому не стоит торопиться. Советую получать удовольствие от того, что делаешь. И я расскажу, как это сделать. Надеюсь, мой опыт, поможет людям преодолеть себя и добиться хороших результатов.

Спорт, прежде всего здоровье

Я рос достаточно болезненным мальчиком. Моя амбулаторная книга распухла от непонятных каракулей врачей. Казалось, что тот процесс необратим, и я так и буду хватать бесконечные простуды, насморки и всякие ангины. Шаблон о том, что спорт повышает здоровье отнюдь не миф. Это действительно так. На мой взгляд, именно здесь и кроется абсолютная мотивация для занятий активным тренингом. Стоит понять, что здоровье ключевой базис жизни. И если твой иммунитет силен, значит ты готов для того, чтобы покорить весь мир. Именно на этом нужно заострить свое внимание, если ты решил заняться собой. Процесс улучшения физических возможностей достаточно кропотлив, да и нужно понимать, что скоро все не делается, и потому мысль о том, что каждая тренировка, укрепляет твое здоровье, должна быть основной. Пожалуй, нельзя тренироваться, думая о том, что ты станешь Шварцнегером или Федей Емельяненко, нужно думать о себе и своем здоровье. У тебя в любом случае свой путь! И ведь у тебя получится! Как получилось у меня, ведь теперь я забыл, что такое врач!

Когда я взялся за тренировки, я был жалок. И каждому, начиная, стоит признать в себе слабака, лузера или кому как угодно.…И с другой стороны не следует ссылаться на то, что, мол, это не мое, и я просто не предназначен/предназначена, для подобного. Мол, остается лишь смириться со своей участью …. Как бы ни так! Ты можешь все дорогой друг! Так вот... когда я начинал, я не мог пробежать и трехсот жалких метров. Не хватало дыхания, ноги наливались свинцом, пот лился литрами. Кстати пот, точнее кол-во выделений очень хороший показатель твоей спортивной формы. Будучи в оптимальных кондициях, даже, занимаясь, потеешь мало. Начало, вот что, по истине, тяжело, очень тяжело. И чтобы сейчас я здесь не писал, ничто не может помочь вам. Это проверка характера, настоящая закалка личности. Лишь усердие на пути к цели сломит все преграды. И это дано не всем. Я же верю в тебя читатель! Ты можешь все!

Научно обоснованно, что человек привыкает к переменам среды обитания, то есть, к новому примерно через 21 день. Хочешь, чтобы то, что ты делаешь, вошло в привычку? Продержись заданного темпа 21 день, дальше все пойдет как по маслу. Я же возвращаясь к нашей теме добавлю. Неважно, каким видом тренировок ты занимаешься, силовым или же аэробным, важно лишь одно продержаться тот 21 день. Что очень сложно, и требует больших сил. Впрочем, выше я уже писал об этом.

С чего начать? С аэробных тренировок?

С чего начать? Мы уже определились, что занимаемся в первую очередь для здоровья, для удовольствия, для себя. Поэтому внимание нужно уделять всему и понемножку. Человек должен держать свои мышцы в тонусе, человек должен укреплять свою сердечнососудистую систему, человек должен уделять внимание всему своему организму. Ну, обо всем по порядку. Оптимально начать свою тренировочную миссию с разогрева, с повышения выносливости. Начинать нужно с аэробных тренировок. Новичкам рекомендую бегать по 15 минут 5 дней в неделю, постепенно увеличивая время пробежки и сокращая дни. То есть в конечном итоге тренировки должны быть интенсивнее, но реже. Нужно выйти на уровень 35 минут, совершая пробежки 3-4 раза в неделю. В принципе и 3х достаточно. Понедельник, среда, пятница (Вт.-Чт.-Сб.)… Но уверяю, втянувшись, вы не откажитесь и от четырех тренировок в неделю…. Важно! необходимо соблюдать режим отдыха, без отдыха прогресса не будет. Один тренировочный день, второй восстановительный. Подчеркиваю это для тех, кто бегает от получаса. А бегать понемножку можно и каждый день. Бегать, конечно, лучше утром. Но я добился результата, тренируясь вечером. По этому, бег по вечерам большим препятствием не станет. Рекомендую использовать и скакалку в качестве разогрева перед бегом, и в качестве заминки после. Комбинация скакалка + бег очень эффективна в плане повышения выносливости и избавления от лишних калорий. Для тех, кто хочет сбросить вес путем аэробных тренировок, рекомендую аптечный препарат L-карнитин. Совершенно безвредная аминокислота. О способах приема можно узнать в интернете, и непосредственно в инструкции к препарату. Сам я сбросил 8 кг за время всех своих тренировок. Но есть и важный нюанс. Правильное питание. Не один препарат не поможет, если человек, извиняюсь, кушает, в немереном кол-ве. Но, подробнее об этом дальше.

Силовые тренировки и соблюдение режима

Итак, мы добились результата в наших беговых результатах. 35 минут даются и мы безумно этому довольны. Выносливость повышена! Первый этап пройден! Время уделить внимание мышцам. Система тренировок похожа. Тренируемся 3 раза в неделю, варьируя нагрузки по самочувствию. Ни в коем случае нельзя совмещать аэробные и силовые программы. Рекомендую следующую программу: 2 недели силовые(6 тренировок за 14 дней), 2 недели аэробные(6-8 тренировок по 35 минут). Вот вам и ваша программа, путем чередования силовых и аэробных тренингов. Первые две недели силовые! Вторые две аэробные! Гарантирую, что выполняя эти указания, каждый из вас улучшит свое функциональное состояние и станет красивее. И ах да, вы начнете ловить кайф!

Что касается силовых тренировок. То я тренировался дома, делая самые банальные упражнения, а что-то новенькое всегда можно найти в интернете! Вообще вся описанная выше программа рассчитана на домашние условия. И она эффективна!

Последний момент и самый главный, без соблюдения которого очень сложно добиваться результата. Буквально в нескольких словах, ибо это уже другая тема для разбора более подробная. Необходимо соблюдать режим питания. Если ты хочешь стать не только сильным, но и красивым нужно правильно питаться. А именно поменьше углеводов (именно от них набираю вес), больше белков. Оптимально питаться дробно, каждые 3 часа не менее 5 раз в день. Самые плотные приемы пищи должны быть в утренние часы, после 15 часов углеводы лучше не употреблять, неплохо было бы пить витаминные комплексы.

Успехов, друзья!