Как тренировки в зале помогают в велоспорте?

Занятия велоспортом на любительском или профессиональном уровне требуют от спортсмена огромной силы. Для получения успеха атлет должен развить у себя максимальную аэробную и анаэробную выносливость. Понятно, что нет ничего лучше, чем практиковать езду на велосипеде на различную дистанцию по трассам любой сложности. Однако не стоит забывать и об универсальном способе укрепления организма – занятиях в тренажерном зале.

Итак, главное для спортсмена этого вида спорта – укрепить быстросокращающиеся мышечные волокна. На практике можно увидеть обратную картину – велоспортсмены тренируются с малыми весами и очень большим количеством повторений. Как правило, мотивируют это они тем, что не хотят нарастить большие мышцы, которые будут только мешать им ездить.

На самом деле от подобных занятий в тренажерном зале нужно шагнуть не на одну ступень вверх, а на целых две. Иначе говоря, спортсмены велоспорта должны тренироваться так, чтобы были задействованы исключительно быстрые волокна мускулатуры. Сделать это можно с помощью силовых упражнений в небольшом количестве повторений и с максимальной интенсивностью.

Велосипедисты должны тренироваться на подобие пауэрлифтеров или тяжелоатлетов. Конечно, они не обязаны ставить такие же цели, так как задачи у тех и других разные. Спортсменам велоспорта нужно просто увеличить базовый уровень силы, а не побить мировой рекорд в поднятии тяжестей.

Таким образом, за одну тренировку атлет должен выполнить одно тяжелое упражнение в 5 подходах по 3-5 повторов. Отдых между сетами нужно делать максимальным, но не превышающим 5 минут. Поднимаемые веса должны равняться не менее 80% от 1ПМ.

Итак, при ответе на вопрос о том, что дает такой тренинг, можно уверить вопрошающих спортсменов, что помимо тренировки быстросокращающихся волокон происходит улучшение нервно-мышечной связи. Это значит, что такой атлет не только повысит выносливость и силу, но и скорость. Иными словами, он сможет выполнять ту же мышечную работу, но с меньшими усилиями. Именно это и нужно в большинстве случаев спортсмену велоспорта, чтобы показывать лучше результаты в заездах.