Бег для начинающих

Все больше и больше людей находят себя в таком простом и общедоступном виде спорта, как бег. Ведь для него не нужны хитрые приспособления или тренажеры, а время для бега каждый может подстроить под свой личный график.

Вопреки общепринятому мнению, бег – это не просто изнурительные тренировки. Уже давно ученые сходятся во мнении, что бег создает целый комплекс факторов, полезно влияющих на организм. Начнем с того, что при беге работают практически все группы мышц, что приводит к похуданию и красоте. Бег является отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, меняет состав крови, обогащая ее кислородом. Во время бега мозг вырабатывает эндорфины – гормоны счастья. Доказано, что систематические пробежки нормализуют работу нервной системы. Исчезает бессонница, прекращаются головные боли. Заметим также, что бег дает новые силы и радость к жизни даже пребывающим в затяжной депрессии людям… Ну что, вы уже решили, что это для вас? Тогда осталось только начать.

Прежде всего, нужно выбрать свой маршрут. Это может быть лесная тропа, дорожка в парке, стадион (однако, замкнутые маршруты могут вас утомить эмоционально) или любая дорога и тропинка, которая приглянулась вам. Не рекомендуется бегать по проезжей части. Также не стоит прокладывать маршрут по местам скопления людей. Оптимальным будет такой путь, на котором не придется отвлекаться на посторонние препятствия, но можно будет всецело сосредоточиться на беге.

Теперь следует подумать об одежде. В принципе, строгих ограничений и правил не существует. Одевайтесь легко. Одежда не должна стеснять движений. Если вы бегаете, чтобы сбросить лишний вес, лучше одеться так, чтобы все тело было закрыто, тогда выделение пота усилится – это способствует сжиганию лишнего жира. Постарайтесь выбрать обувь, которая подойдет индивидуально вам. Легкая, удобная и прочная, она должна стать продолжением вашей ноги. Не нужно так же забывать и о самом главном – голове. Здесь тоже нет никакой хитрости. Главное, чтобы головной убор защищал от ветра, но не перегревал голову. Существуют, конечно, специальные спортивные повязки, но, поверьте, вполне подойдут обычные шапки, кепки и даже банданы.

Можно бегать и в одиночку, но бег в компании всегда лучше. Это отвлекает от усталости, и вы можете достичь большего. Но даже если вам не с кем бежать, не расстраивайтесь – обычный mp3-плеер скрасит ваш путь. Загрузите в него любимую музыку, и она настроит вас на нужный лад.

Вот, наконец, маршрут выбран, одежда подобрана, вы полны позитива и решимости. В первый раз даже может показаться, что вы способны оббежать вокруг света на одном дыхании. Но не торопитесь. Это лишь иллюзия, которая развеется на первых 400 метрах. Начните с медленного темпа – в дальнейшем вы сами поймете, что подходит именно вам.

Во время бега старайтесь лишний раз не останавливаться. Вам будет намного труднее снова начать бег, если вы позволите себе минутную слабость. Если же ваши силы совсем на исходе, и вы чувствуете, что дальнейший бег просто невозможен, найдите себе силы покорить следующий рубеж: «я добегу до того поворота», «пробегу этот круг до конца». Это поддержит вашу внутреннюю дисциплину, к тому же, в следующем забеге вы точно будете знать, сколько пробежали в прошлый раз.

Маршрут подходит к концу, и долгожданный финиш уже в двух шагах. Вы смертельно устали и хотите одного – остановиться, отдышаться и отдохнуть. Не поддавайтесь искушению. Резкий перепад от изнурительного бега к мгновенной остановке не принесет вам ничего хорошего. Совет простой: перейдите сначала на быстрый шаг. Пройдите еще хотя бы 100 метров, постепенно сбавляя темп. Вы почувствуете, как расслабляется, остывает каждая мышца вашего тела.

Теперь поговорим об интенсивности тренировок. Оптимальный вариант – бег 3 раза в неделю по 30-45 минут. Очень важно все это время стараться держать один темп, не ускоряясь и не сбавляя скорость. Нагрузка на тело должна быть равномерной - именно тогда достигается наибольший положительный эффект.

Поставьте себе цель. Существует так называемое «правило 22-х дней». Это примерный промежуток времени, который уже давно просчитан психологами. Это период, за который организм вырабатывает в себе привычку. Преодолев этот рубеж, вы почувствуете, что бег перестал быть вам в тягость и стал вашей полезной потребностью.

Как видите, все предельно просто. Дорога возникает под ногами бегущего!