Как удержать вес после похудения

Вот вам извечная проблема: старалась-старалась, худела-худела, а потом не успеешь даже одним глазком моргнуть, а вес уже опять тук как тут, вроде никуда и не исчезал. И, зараза, возвращается то он куда быстрее, чем уходил. Не, ну вроде бы организм играет со мной в злую игру: «А ну-ка возьми да отними!»: я эти ненавистные сбрасываю, а он их тут же возвращает на место, причем, удваивая. Вернее на места: ягодицы, бедра, талию. Чего же он не хочет остаться в новом прекрасном образе, неужели ему не нравится силуэт в зеркале? Значит, мы допускаем какие-то ошибки, раз наше же тело не желает нас слушаться?

В огромнейшей армии женщин-«гармошек» (в смысле, как карусель: теряющих и набирающих вес) можно найти мизерное число тех счастливиц, которым действительно удалось понять, каким образом договариваться и дружить с похудевшим телом, чтоб оно так же радовалось новой форме.

Можно символически выделить, как минимум десять помех-ошибок для сохранения стройности. Вот и первая: вы рассчитываете обрести новый силуэт при помощи определенного, ну уж очень, эффективного препарата или же загадочно-волшебного способа.

Со всей ответственностью можно открыть «страшную» тайну: девчонки, так не бывает! Как не крути, «без труда – не вытащишь и рыбку из пруда», надо поработать. А вот это вот: «Нет, я не могу, у меня времени нет, силы…» Но в таком случае с заветными мечтами о стройности прощайтесь уже сейчас. Запомните, что никто, кроме вас, вам же помочь не сможет, даже, если и хотел бы – каждый сброшенный или приобретенный килограмм находится на вашей совести.

Вторая ошибка заключается в следующем: в настоящий момент вы не любите себя, свое родное тело, свой стиль и образ жизни, но намерены полюбить, сразу же, как исхудаете и станете красавицей.

Чаще всего, лишний вес приходит к людям, которых не любили, не принимали, не ласкали в детстве. Им очень трудно сохранять результаты после похудения. Нелегко и тем, кто пережил отторгающую драму, например, когда горячо любимый дал понять: « Ты мне такая совсем не нужна». Очень плачевно, но подавляющее большинство женщин совершенно не умеют себя любить, хотя бы, уважать, напротив – у них катастрофически пониженная самооценка. Такие на рефлекторном уровне тянутся к пище и этим образом компенсируют свое естественное желания быть нужной и любимой. А так и до переедания не далеко, что является основной причиной лишних килограммов.

Огромная ошибка думать: «Вот возьму скоро похудею – и все изменится в моей жизни». Выход в том, что изменять жизнь свою надо прямо сейчас, укреплять чувство своего достоинства. Просто удерживать вес, не изменив при этом личное отношение к себе – это почти не возможно.

Третья ошибка: когда вы решаете начать борьбу за свою фигуру - объявляете всю пищу врагом номер один. Но в то же время, пересиливая себя, боретесь с непреодолимым желанием скушать нечто очень аппетитное и вкусненькое.

Еда – это не настолько топливо для организма, насколько удовольствие и радость. Ее нельзя просто, презирать, ненавидеть или бояться! Никак нельзя отказывать от потребления любимых вами блюд, так как такой ход опасен пищевыми «запоями», срывами. Конечно, тем, кто норовит похудеть, рекомендуется уменьшить максимально количество съедаемого сахара, мучного, сладостей, картофеля. Но это никак не обозначает, что надо отказаться совсем. Каждый человек имеет любимое лакомство. О нем забывать не надо, стоит его превратить в праздничную, в смысле, не повседневную еду.

Четвертая ошибка: увидев в зеркале свое новое отражение после похудения, вы с неописуемой и безграничной радостью думаете: « Ну, вот и все, теперь-то уже можно скушать все, чего так хотелось, уже ничего не страшно».

Подобное чувствуют те женщины, которые во время процесса похудения, то и дело, что отказывались от своих любимых продуктов питания. Они на подсознании, дабы удержаться, установку дали для организма: вот сейчас мы терпим, но вскоре весь рацион вернется и будет, как и прежде. Вот таким образом женщины, фанатично придерживаясь определенной диеты, по ее окончанию удваивают свой прежний вес.

Во избежание этого, если очень хочется, например, шоколада, то его можно кушать, но немножко и, понятно, не на ночь глядя. Ошибкой многих является следующий подход: держалась-держалась, во всем себе же отказывала, похудела на 10 – 20 килограммов, а потом думает, что все теперь можно себя наградить – скушать что-то вкусное и до определенных пор, запретное. Что мы видим в таком случае? Женщина замечает появления опять лишнего, а потом думает: «Ах, все ровно уже, съем еще чего-то». Таким образом, дальше можно наблюдать уже пищевой «запой».

Психотерапевты вообще не принимают слово «диета», для них существует «мой новый образ жизни». И это правильно, ведь последний не прекращается в какой-то там момент, так и сброшенные килограммы нужно постоянно держать, не разрешать им вернуться, а это огромный ежедневный труд. Если вы хотите этого добиться – теперь нужно питаться именно так, по-новому.

Пятая ошибка: после обретения новых форм, просто прекратите подсчитывать приход и расход калорий. Таков природный закон: «Если получаешь больше, чем израсходуешь – поправляешься». Для того чтоб похудеть, нужно в день получать не более 1200 ккал, для поддержания веса на одной определенной отметке хватает 1500 – 2000 ккал. Знать «стоимость» того, что лежит на вашем столе – невероятно полезная привычка.

Есть один секрет: возьмите да замените калорийную еду низкокалорийной. Например, колбасу – отварной телятиной; картофельное – на пюре из капусты цветной и так далее. Многие привыкли, что по дому везде расставлены вазочки со сладостями. Их прятать не надо, просто попробуйте заменить конфеты сухофруктами, орешками, цукатами.

Шестая ошибка: не желая поправляться, вы позволяете себе игнорировать завтрак. Так делать нельзя, потому что к обеду человек проголодается до готовности съесть слона. А когда добежит до холодильника – съест всех трех слонов, таким образом, превысив лимит калорий, где-то в пять раз.

Седьмая ошибка: объявление вне закона всех жиров. Это совершенная глупость – много жиров относятся к числу хороших и нужных. Без них просто нарушается привычный обмен веществ, становится просто невозможным усваивание нужных витаминов, сбои дают нервная, иммунная системы. В норме ежедневно в рацион нужно употреблять жиров на 25% от общего количества калорий.

Восьмая ошибка: некоторые невротические особы, когда похудеют, так боятся рецидива, что урезают количество потребляемой энергии на день до 600 – 800 ккал. Пи таком раскладе, организм замедляет обмен веществ и хватается за любой шанс сделать запас. Вот и не удивительно, что ничего, практически, не кушая, человек все ровно набирает вес. Любой диетолог вам скажет, что употреблять менее 1500 ккал – рисковать загнать себя в ловушку, заставляя организм стать жадным и откладывать, то что получает, впрок.

Девятая ошибка: вы уже в панике, как видите на весах непонятно откуда взявшиеся 1- 1.5 кг лишних и тут же устраиваете для себя жесткий день разгрузки. Но причин для этого нет. Такие колебания возможны из-за колебаний цикла гормонов, задержкой в организме жидкости. Скорей всего, что через парочку дней весы опять обрадуют ваш взор.

Десятая ошибка: вы зациклились на похудении. Если все идет по задуманному плану, то у вас начинает обретаться азарт: «А ну же, еще парочку да сброшу!» Знакомые, уже встречая вас, тревожатся за ваше здоровье. Немедленно остановитесь!!! Такой азарт нередко чреват психозами. Тем более дистрофия не красит. Придерживайтесь того веса, что делает вас красивой, а не изнеможенной.