Примерная программа питания за день до старта
Примерная программа питания за день до старта.
|
Время приема |
|
Вид питания |
Наименование |
|
08.00 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
08.30 |
Завтрак – 800 ккал) |
Каша, белое мясо, яйцо, кофе с молоком, хлеб Углеводная загрузка |
Sponser Carbo Loader (1 порция)
|
|
|
В течение дня |
Буферизация |
(1000 мл) |
|
|
За 60 мин до тренировки |
Активизация выработки энергии из жирных кислот |
L-carnitine 2500 |
|
|
За 30 мин до – 39 ккал |
Аминокислоты |
( 4-5 табл) |
|
|
Непосредственно перед тренировкой – 20ккал |
ВСАА. Гели |
Sponser BCAA (5-6 капсул), (2 капсулы) ( полтюбика ) |
|
|
Во время тренировки – |
Гипотонические напитки
Гели |
Sponser Hypotonic (2,5 мерные ложки на1 литр воды) Liquid energy ( полтюбика каждые полчаса)
|
|
|
Сразу после тренировки |
ВСАА |
Sponser BCAA (5-6 капсул), Vinitrox Pepto (2 капсулы) |
|
|
Обед – 1200 ккал |
Легкий салат, суп, каша, рыба, белое мясо кофе чай, хлеб Углеводная загрузка |
Sponser Carbo Loader (1 порция) |
|
|
Дневной сон |
|
|
|
|
Перед ужином |
Аминокислоты |
Sponser Amino EAC ( 8-10 табл) |
|
19-00 |
Ужин - 600 ккал (без белковой пищи) |
Легкий салат, каша, рыба Витамины и микроэлементы
Углеводная загрузка
|
Megavit Liquid Sponser Carbo Loader (1 порция) |
|
22.00 |
Перед сном |
|
1 капсулу синюю |