Спортивное питание для кроссфита

Кроссфит подразумевает под собой высокоинтенсивный тренинг, после которого очень важно успеть восстановится. Во время тренировки расходуется огромное количество минералов, витаминов, микроэлементов, других ресурсов, которые требуют наиболее быстрого и качественного пополнения. Именно поэтому спортсмену требуется следить за здоровьем своего сердца, состоянием центральной нервной системы и самочувствием мышц, предотвратить их разрушение. И есть одно замечательное средство – режим, благодаря которому атлет берет от спорта лишь положительное. Питание, сон, тренировки – все просто, но есть этому дополнение, которое существенно повышает продуктивность тренировочного процесса. Спортивные добавки для кроссфита.

1. Витамины и минералы для кроссфита. С уверенностью можно сказать, что современный человек испытывает дефицит витаминов, минералов и микроэлементов. Абсолютно каждый! Постоянная усталость, недосыпания, плохая пища – вина тому. Для кроссфитера это недопустимо. Потому существует вариант принимать витаминно-минеральные комплексы дополнительно извне.

Аптечные витамины или продукция спортивного питания? Что первое, что второе – одни и те же витамины, однако аптека предлагает нам мизерные дозировки за высокую цену. Приобретая витаминно-минеральные комплексы в спортивном магазине, вы легко можете сравнить количество полезных веществ и затраты. Очевидно, что намного выгоднее покупать спортивные витамины.

2. Аминокислоты для кроссфита. В процессе тренировки, мы получаем мышечные микро травмы, которые потом «залечиваются», да еще и с надбавкой. Эта надбавка называется супер компенсацией. Мы становимся сильнее к следующей тренировке. Законы восстановления и супер компенсации вызывают мышечный рост. Чтобы обеспечить рост и строение мышц – необходимы аминокислоты.Аминокислоты же – это уже переработанный белок. Поступая в организм, они готовы к усвоению.

3. Аминокислоты BCAA – один из основных видов спортивного питания, которое принимают атлеты из разных видов спорта: бодибилдинг, бокс, ММА, бег, плавание и даже танцы. Они позволяют тренироваться продуктивнее и восстанавливаться быстрее.

4. Глютамин – также является аминокислотой, влияющей на восстановление организма в период тяжелых нагрузок. Глютамин восстанавливает мышцы, ведет профилактику перетренированности, укрепляет иммунитет, защищает мышцы от разрушения, а также весьма актуален в период диеты.

5. Спортивное питание для укрепления суставов и связок. Тренировки по кроссфиту выполняются интенсивно, на взрыв. Оттого повышается риск получить травму. Суставы и связки требуют повышенного внимания. Как и в силовых видах спорта, в кроссфите также рекомендуется вести профилактику, принимая добавки.

Глюкозамин, хондроитин, мсм – эффективный комплекс, который снижает болевые ощущения и залечивает травму, если проблема определена точно.

Коллаген – отвечает за прочность связок и суставов. Девушки же заметят благоприятное его действие на волосы, ногти и кожу. Удобно его приобрести в жидком виде.

Рыбий жир – добавка, которая необходима абсолютно каждому спортсмену в качестве источника полезных омега-3,6,9. Еще одно полезное свойство рыбьего жира – это амортизация и «смазка» суставов и связок.

6. Протеин. Не всегда удобно, не всегда хочется запихиваться сухим мясом курицы. Намного приятнее получить порцию белка, употребляя протеиновые коктейли. Существует 3 основных вида протеина, которые отличаются сырьем изготовления и, соответственно, методом употребления.

Сывороточный протеин – сырьем служит сыворотка. Усваивается примерно 30-45 минут. Рекомендуется употреблять между приемами пищи, а также после тренировки. Дозировки у каждого будут свои, но если за раз выпить двойную порцию – хуже не будет.

Комплексный протеин – содержит в себе несколько видов белка сразу, что позволяет подавить катаболизм в течении длительного периода времени. Допустим, вначале включились «быстрые» белки, затем более «медленные». Следует быть осторожным, так как производители могут положить слишком много сахара, жиров, что помешает на диете. Но для восстановления комплексный протеин подойдет идеально. Принимать между приемами пищи. Можно заменить 1 прием пищи.

Казеиновый протеин – сырьем служит казеин, благодаря чему протеин усваивается более длительно по времени. Таким образом спортсмен сможет поддержать высокий уровень аминокислот в крови в течении нескольких часов. Рекомендуется употреблять на ночь, перед сном.

7. Предтренировочные комплексы. Тяжелые тренировки требуют повышенной концентрации и мотивации. Для этого идеально подойдут предтренировочные комплексы, которые включают в состав сразу несколько важных аминокислот, донаторов озота, креатин и стимуляторы. Таким образом, тренировка получается в разы эффективнее, но и более затратной по энергии. Необходимо хорошо спать, питаться и восстанавливаться.

8. Жиросжигатели. Жиросжигатели перекликаются с предтренировочными комплексами наличием в них стимуляторов (как правило, кофеин). Однако остальные компоненты нацелены на нормализацию аппетита и расщепления жиров. Сжигатели жира будут более актуальным решением для кроссфитеров, у которых проблемы с лишним весом после длительного перерыва.

Подведем итоги. Спортивное питание в кроссфите занимает важную роль, так как тяжелые тренировки требуют последующего восстановления. Витамины, минералы, аминокислоты – это все «топливо» для нашего организма. Ресурсы, которые необходимо постоянно пополнять, чтобы двигаться вперед. При всем при этом, не нужно забывать про здоровую пищу и ночной сон. Такой режим будет приводить спортсмена к прогрессу.