Бодибилдинг и подростки

Наивные тинэйджеры, начитавшись популярной литературы по бодибилдингу, не понимают, что успех в культуризме – это результат регулярных и длительных тренировок, необычных диет, применения тренажеров, восстановительных процедур и пристрастие к тяжелому тренингу. Для подростков, не понимающих этой философии, бодибилдинг станет рискованным занятием.

Какой бы генетический потенциал не имел подросток, необходимо принимать меры предосторожности, чтобы обезопасить его тренинг. Он не должен с ярым фанатизмом погружаться в бодибилдинг. Большие нагрузки могут замедлить естественный рост тинэйджера из-за неблагоприятного воздействия на неокрепшие кости.

Большинство подростков может начинать тренироваться по разумным для них программам в 14 лет. Исключение составляют совсем незрелые ребята.

Для молодых юношей умеренные и безопасные тренировки пойдут только на пользу. Несомненно, юноши постарше будут тренироваться эффективнее. Однако и для совсем молодых ребят занятия бодибилдингом принесут пользу. Особенно будет полезным бодибилдинг для подростков, если они соревнуются в других видах спорта. Укрепив мышцы, связки и суставы, вероятность травмы уменьшится.

Резкое поднятие тяжестей и выполнение упражнений, в которых позвоночник работает на сжатие и кручение, запрещено для юношей очень молодого возраста. Ребята возраста 16-19-ти лет могут с осторожностью использовать такие упражнения в своих программах. Присед со штангой, жим ногами, становая тяга являются опасными упражнениями для подростков, возраст которых меньше шестнадцати лет. Такие упражнения заменяются другими.

Для несозревших юнцов много пользы принесут упражнения, в которых работа ведется с собственным весом тела. Это отжимания на брусьях и от пола, подтягивания, скручивания, гиперэкстензии без отягощения. Такие упражнения хорошо разовьют верхнюю часть тела. К ним можно добавить бег и шаги по ступенькам лестницы вверх с гантелями. Недопустимо малое количество повторений в упражнениях. То же самое с упражнениями с максимальными весами, форсированными и негативными повторениями и т.п. При соревнованиях между собой лучше делать большое количество повторений, например: на максимальное количество отжиманий или подтягиваний.

Задумываться о серьезных тренировках стоит к двадцатилетнему возрасту. В таком возрасте уже можно выполнять приседания, становую тягу, наблюдая за техникой и исключая малое количество повторений при работе. С помощью тренера можно изучить олимпийские виды жима и толчки, используя умеренные веса.

В случае с занятиями по бодибилдингу определять физическую зрелость юноши лучше по вторичным половым признакам, нежели по количеству полных лет. У одних усы появляются ранее четырнадцати лет, у других гораздо позже. Вполне созревшие и очень молодые подростки могут не во вред себе тренироваться по “взрослым” программам.

Рассмотрим пример. Пятнадцатилетний парень, который выглядит в свои годы вполне взрослым, а также его ровесник, на вид которому всего двенадцать лет. Их возраст одинаков, но они разные люди. Первый будет тренироваться по программе для взрослых довольно успешно тогда, когда другому это будет просто не по силам. Юноша, неодаренный генетически, обычной физической развитости не сумеет добиться большого роста силы и мышечной массы до 18-20-ти лет.

Необходимо наблюдать за подростками, обеспечить безопасность тренинга и не допустить злоупотребления им. Программа тренировок должна быть подходящей для них.

Со стороны подростков, занимающихся бодибилдингом, часто поступают жалобы по поводу медленного роста мышц. И они ошибаются, обвиняя во всем методику тренировок. Ведь всё дело в возрасте. Подростков, использующих для тренировок неразумные и опасные для них программы, ждут весьма печальные последствия.