Как прокачать трицепс

Просторы интернета пестрят советами по поводу того, как в кратчайшие сроки обзавестись великолепным трицепсом. Советчики лишь забывают упомянуть о том, что мгновенный результат — это больше, чем преувеличение. Подарить себе новое тело — дело непростое и необходима немалая сила воли для того, чтобы раз за разом циклично повторять одни и те же упражнения, которые непременно вызовут боль в мышцах, а ее нужно будет превозмогать во время очередных тренировок, что довольно сложно. В предложенной статье мы рассмотрим несколько упражнений, которые позволят вам улучшить свое физическое состояние и сделать мечту о накачанных руках явью.

Многие заблуждаются, думая, что вся сила рук заложена в бицепсах. Конечно, первое, что бросается в глаза при взгляде на фитнесиста — именно эти заветные мышцы, которые, кажется, через секунду разорвут слишком тесную одежду, но на самом деле упражнения для «прокачки» трицепса играют значимую роль. Трехглавая мышца, иначе именуемая не иначе как трицепс, служит для разгибания руки в локтевом суставе, поэтому логично, что любые упражнения, в которых присутствует это самое разгибание, способствует ее проработке, к примеру, жимы гантелей от плеч или же груди, которые, к слову, позволяют укрепить и мышцы оных. Но существует ряд упражнений, нацеленных на проработку именно и только трицепса, которые мы рассмотрим ниже.

Королем тренировок, бесспорно, признан французский жим штанги, который выполняется в положении лежа. Это то упражнение, которое при правильном выполнении позволяет прорабатывать одновременно все пучки трехглавой мышцы, способствуя, таким образом, действительно эффективной тренировке. Исходное положение: лежа спиной на горизонтальной скамье, штанга располагается в вытянутых перед собой руках.  Далее, сгибая руки в локтях, необходимо опустить за штангу голову, после чего вернуться в исходное положение. При этом, выпрямляя руки в локтях, необходимо напрягать мышцы для еще большей эффективности данного упражнения. Существует и другой вариант выполнения, когда штанга опускается ко лбу. Помимо разминки, необходимо выполнить два-три подхода, следя за тем, чтобы плечевые мышцы были задействованы по минимуму — так максимальная нагрузка придется именно на трицепс. Помимо штанги, гриф которой может быть как изогнутым, так и прямым можно использовать и гантели, соблюдая диапазон повторений между подходами от шести до двенадцати. Выполнять французский жим также можно стоя или сидя, который очень действенен в домашних условиях. Исходное положение: штанга или гантель расположена на вытянутых руках перед собой. Следя за тем, чтобы движение происходило только в локте, снаряд опускаем за голову, при этом ладони в нижней точке оного должны доходить до уровня шеи. Локти не должны «разъезжаться» в стороны, иначе эффект от выполнения упражнения будет минимальным. Рекомендации по количеству подходов и повторений те же, что и при выполнении жима в положении лежа, который, к слову, несколько более прост в силу того, что приходится меньшая нагрузка на локтевые суставы.

Неплохим упражнением является и традиционные отжимания от брусьев, которое, для того, чтобы изолировать трицепсы от других групп мышц необходимо выполнять следующим образом. Туловище следует держать перпендикулярно полу, отжимаясь не слишком глубоко от нешироких брусьев. Для усиления эффекта к поясу сзади можно прикрепить дополнительное отягощение.

Наиболее безопасным, но не менее эффективным упражнением является разгибание рук на блоке, которое можно выполнять с любым весом, без присмотра соседей по залу. Исходное положение: встав лицом к блоку, необходимо, взявшись за рукоять верхнего блока, опустить ее до уровня бедер, в нижней точке движения как следует напрягая мышцы. После вернуться в исходное положение. Такое упражнение имеет массу вариаций — можно варьировать ширину хвата, браться за рукоятку блока снизу и сверху, а также использовать трос.

Проделывать данный комплекс упражнений необходимо не чаще двух раз в неделю, выбрав для тренировок сочетание понравившихся вам упражнений.