Кофеин и энергетические напитки – что говорят исследования

Актуальная позиция по теме "Кофеин" - Международного общества спортивного питания.

Времена, когда кофеин был в списке допинга, миновали. И все таки, кто теперь считает, что у кофеина нет влияния на спортивные достижения, ошибается. Актуальные сведения Международного общества спортивного питания (ISSN) указывают, что Кофеин в спортивных энергетических напитках обладает многими положительными качествами, которые могут принести пользу в спорте.

И это будет вполне легально!

Энергетические напитки, содержат в большинстве случаев несколько субстанций, которые должны положительно влиять на умственную или физическую производительность. Тем не менее, самым важным функционально активным веществом остается кофеин, а также углеводы.

Прием достаточной дозы кофеина за 10-60 минут до нагрузки, повышает внимание, и как анаэробную, так и аэробную выносливость.

Кофеин повышает спортивное достижение уже в дозировке 3-6 мг / кг веса тела. Но не нужно ожидать следующего улучшения при более высокой дозировке. Наоборот, слишком высокие дозировки ( > 9 мг/кг) также невыгодны, приводят к такому эффекту - как нервозность.

Кофеин эффективнее в свободной форме по сравнению с связующим кофеином, таким как он присутствует в кофе, гуаране или чае. Чашка кофе содержит, впрочем, примерно 60-100 мг кофеина в связующей форме.

Кофеин повышает внимание под продолжительной нагрузкой и в фазах с небольшим сном. Это имеет значение не только для участников в условиях выносливости, ультра реакции, но и в альпинизме и на экспедициях, а также для студентов и при таких действиях, как напр., длинные автомобильные поездки.

Кофеин повышает производительность и выносливость при долго-продолжительной активности, высокоэффективен при испытании временем (например, езда на время).

Кофеин также полезен при высоко-интенсивных нагрузках, включая такие виды и группы спорта как, бальные танцы, футбол и теннис, которые характеризуют себя прерывистыми нагрузками в течение более длинного срока.

Научные иследования не доказывают обусловленную кофеином потерю жидкости или прочие невыгодные изменения бюджета жидкости, которые могли бы ухудшать производительность.

Имеются доказательства, что прием обладающего малым количеством кофеина, содержащегося в спортивных энергетических напитках, во время целенаправленной тренировки на выносливость или сокращения веса, также обладает маленьким дополнительным жиросжиганием, по сравнению с только тренировкой. Для этого однако необходимо использовать только обладающие малым количеством кофеина энергетические спортивные напитки.

Sponser рекомендует его кофеинсодержащий напиток Activator в практической ампуле 25 мл, которая делает возможным оптимально дозируемый и назначенный прием. Совершенный для серьезных спортивных соревнований, для честолюбивых спортсменов, для людей которые тренируются для сокращения веса с целью, или такой, для людей которые хотят увеличить прежде всего внимание (например, студентов, водителей).