Как накачать рельефный пресс

Мечта любого мужчины красивый рельефный пресс, с четко очерченными контурами кубиков, но к сожалению не многие знают как осуществить эту мечту. Сейчас я вам расскажу как уделяя несколько минут в день после тренировки добиться такого результата. Итак, самое время определиться к какому типу телосложения вы относитесь, от этого зависят все нюансы тренировки. Если вы не склонны к набору жировых отложений то вам повезло и накачать пресс вам не составит большого труда. Но что делать если у вас есть лишний вес и тех самых кубиков просто не видно( да да они все таки есть у вас). Конечно же если мы немного подумаем, то придем к выводу что от этих самых жировых отложений прежде всего надо избавиться, и мы будем абсолютно правы. Однако развеем один миф, который многие принимают за истину. Некоторые люди считают, что большое количество повторений в упражнениях на пресс поможет избавиться от жировых отложений на животе. Однако это не так, вопервых жир нельзя убрать с какого то одного участка тела, он уходит равномерно, вовторых пресс это такая же мышца как например грудные или бицепсы и тренировать ее надо такими же методами. Вот наконец то мы и подошли к самому тренингу. Итак если вы имеете склонность к набору веса за счет жиров, то вам надо увеличить аэробную нагрузгу, делать это лучше в перерывах между основными тренировками, так вы сможете лучше восстанавливаться. Сама же суть построения пресса заключается в систематических тренировках, ничем не отличающихся от тренировок других групп мышц. Не надо выдумывать истории о количестве повторений в сете и подобной ерунде! За тренировку вы должны сделать три сета одного упражнения затем выполнить другое упражнение и затем еще одно и все это в три сета. Диапозон повторений должен быть от 8-15.

Например:

сначала вы делаете кранчи три сета по 8-15 повторений,
следующие три сета это боковые скручивания те же 8-15 повторений и
последние три сета подъемы ног в висе 8-15 повторений.

Не стоит забывать и про отдых, мышцы растут именно в период отдыха. На этом я и хочу закончить свою статью, не забывайте о моих советах и вскоре вы увидите у себя красивый и рельефный пресс.