Качаем мышцы живота

После долгой зимы, все стремятся привести себя в порядок, чтобы не стыдно было появиться на пляжах. Речь пойдет о том, как сделать к лету отличный рельефный пресс. Так что, если желаете иметь под футболкой упругие кубики, то этот очерк именно для Вас. Брюшной пресс включает в себя косые, прямые и межреберные мышцы. Каждая из этих мышц обладает конкретной функцией. К тому же, при наличии укрепленных мышц живота, снижается возможность смещения внутренних органов.

При наращивании мышц живота не достаточно регулярных тренировок, в этом процессе важную роль играет диета. Чтобы сжечь жиры – лучше всего применять упражнения аэробного типа (плавание, бег, упражнения с применением кардиологических тренажеров).

Во время бега работают все мышцы тела, чего нет при прокачке исключительно мышц живота. Также, не стоит забывать, что если переусердствовать, то можно сильно засушить мышцы живота и они станут невыразительным и плоскими.

Тренировка брюшных мышц должна в себя включать несколько упражнений, не нужно зацикливаться на одном. Комбинируйте и чередуйте упражнения (например поочередно выполняйте упражнения на укрепление верхних и нижних прямых мышц.

Ниже приведу несколько простых программ для прокачки мышц живота:

Комплекс №1.
- Поднятие ног в коленях (положение лежа на полу).
- Поднятие туловища (положение лежа на полу).
Каждое упражнение нужно выполнить пятнадцать или двадцать раз (два или три подхода).

Комплекс №2.
- Поднятие согнутых ног (положение лежа на скамье под наклоном).
- Наклоны корпуса (выполняется на тренажере).
Выполнять пятнадцать или двадцать раз (два или три подхода).

Комплекс №3.
- Поднятие туловища из положения лежа на скамье.
- Поднятие ног из положения вися на перекладине.
- Поднятие ног из положения сидя на скамье.
Выполнять пятнадцать или двадцать раз (от трех до пяти подходов).

Стоит заметить, что комплексы перечислены по нарастающей. Первый – для начинающих, комплекс №2 – для более подготовленных и комплекс №3 – для опытных спортсменов.

Вы избавились от жировой прослойки в области живота, придерживаетесь строгой диеты, но кубики на животе так и не появились, в чем причина? Причина может быть в том, что вы делаете упражнения с собственным весом и возможно вам нужно увеличить вес для занятий.

Если вам хочется иметь очень ярко выраженный пресс, то не стоит злоупотреблять большими весами более двух раз в неделю ( в противном случае мышцы не успеют восстановиться после нагрузки и не будут расти).

При формировании рельефных мышц живота, приготовьтесь запастись терпением, занятие это не из легких и за месяц вы не сможете превратить свой живот в упругие кубики.