Упражнения для накачки ног

Для чего качать ноги?

Первое – ноги скрыты под одеждой три четверти года, их нельзя никому продемонстрировать. Многие скажут, мол, качки ведут себя как бабы, только бы покрасоваться. Сразу ясно, что такие люди ни разу не переступали порог тренажерного зала. Что бы ни говорили сами спортсмены, но в любом случае им приятно, когда другие замечают их накачанные мышцы, хорошо проработанный рельеф или широкую спину. Особенно если это противоположный пол. Плюс к этому, вы как бы демонстрируете свои достижения за год, а это тоже немаловажно. Спортсмен понимает, что у него есть прогресс, он развивается. Возможно, он это знал и без чужого мнения, но все-таки, когда его мысли подтверждает другой человек, мотивация спортсмена заметно возрастает. Он хочет жать, тянуть и качать еще больше.
Второе – ноги качать намного скучней, чем те же руки или грудь. Эта причина свойственна только новичкам, ведь для опытных спортсменов, понимающих идеологию тяжелого спорта, не существует мышц, которые скучно качать.
Третье – многие идут в зал, уже после того как отзанимались некоторое время другим спортом. А, значит, ноги у них уже неплохо развиты и они попросту «забивают» на них.

Отбросьте все эти предрассудки. Ноги нужно качать! И точка! Накачанные ноги прибавят вам массы тела, создадут необходимую базу для других мышц. Плюс к этому, человек, у которого очень накачанный верх и худосочные ноги выглядит просто смешно. Так, что занимайтесь ими хотя бы для правильных пропорций. Ну а теперь, собственно, сама программа.

Упражнения для ног

"Приседания"

Первым упражнением будут приседания со свободной штангой на плечах. Положите штангу на трапеции, а если у вас большой рост, тогда советую положить ее на задние дельты. Руками возьмитесь шире плеч, расставьте ноги в стороны, немного шире плеч. Во время выполнения спина остается прямо! Выучите это правило наизусть, иначе не миновать серьезнейших травм. Опускаемся чуть ниже параллели бедер и пола, только не слишком низко, так как это будет грозить вам травмой коленей. Из положения приседа поднимаемся так, будто вас тянут за голову наверх. Взгляд строго перед собой. Сделайте один разминочный подход, 3-4 рабочих по 10 8 повторений.

"Жим ногами лежа наклонной плиты"

Второе упражнение – это жим ногами лежа наклонной плиты. Скамью, на которую вы ложитесь, отрегулируйте, чтоб она была параллельна плите, которую жмете ногами. Ноги расставьте на ширину плеч, они должны располагаться в самой верхней части платформы, если смотреть от пола. Далее убираем ограничители и опускаем плиту до тех пор, пока ваша поясница не начинает отрываться от скамьи, затем распрямляем ноги. Следует сделать 3 подхода по 13 раз. Не допускайте рывков, все повторы должны быть подконтрольными.

"Сгибание ног лежа, в тренажере"

Третье упражнение – сгибание ног лежа, в тренажере. Делаем 3 подхода по 15 повторов. Здесь главное не распрямлять ноги полностью, а сгибать следует на столько, насколько сможете. Чем больше, тем лучше.

"Разгибание ног в тренажере"

Четвертое упражнение – это полная противоположность третьего, то есть разгибание ног в тренажере. Посоветовать можно, только не распрямлять ноги «в замок» и не заводить за сидение тренажера, чтобы не напрягать колени. Следует сделать 3 подхода по 15 повторений. После этого упражнения хорошенько растяните ноги.

Данная программа, лично мне, помогла увеличить объем бедра на 5 см. Вперед, друзья. Дерзайте!
И не забывайте про икры! Их можно тренеровать каждый день.