5 шагов к упругим ягодицам

Эта группа упражнений для ягодиц и бедер рассчитана, прежде всего, на упругую и сексуально округлившуюся нижнюю часть спины. Накачать ягодицы в домашних условиях вполне реально, просто для этого нужно приложить определенные усилия, и не увиливать от ежедневного выполнения предписанных физических нагрузок! Также тренировки помогут избавиться от ненавистной апельсиновой корки в проблемных зонах, вернуть былую стройность бедер.

Перед выполнением расслабьте все тело, кроме двух его участков – бедер и ягодиц. Напрягите эти мышцы, они должны находиться в тонусе. Чем чаще держать ягодицы и бедра в таком состоянии в любое время суток – тем быстрее будет виден результат. Именно поэтому не было бы лишним ненадолго напрягать их, например, сидя на работе или во время приготовления еды. Обязательная и настойчивая рекомендация перед выполнением любых физических нагрузок: воздержитесь от них в случае, если накануне достаточно плотно поели. Не переедайте, ведь в этом случае лишние кг особенно быстро дают о себе знать.

Упражнение 1

Упритесь ладонями и коленями в пол, выгните спину. Эта поза называется «поза кошки». Поднимите правую ногу верх и вниз, она по-прежнему должна оставаться согнутой в колене. Прежде чем переходить к следующей ноге, сделайте упражнение 25-30 раз.

Для того чтобы проработать мышцы внешней и внутренней части бедра, нужно немного изменить направление махов. Согнутую в колене правую ногу поднимите вверх вправо, вернете ее в исходную позицию, а левую ногу поднимите вверх влево. Повторите упражнение 25-30 раз каждой ногой, после чего можно немного передохнуть. Для увеличения нагрузки во время выполнения упражнений 1 - 3 на каждую ногу можно подвесить легкий груз.

Упражнение 2
 

Колени и локти (не ладони) на полу. Следующее упражнение настроено на работу мышц верхней части ягодиц. Сидя в исходной позе, поднимаем одну ногу перпендикулярно полу (она не должна быть согнута в колене), делаем 20-30 махов одной ногой, затем другой.

Упражнение 3

Снова вернитесь в исходную позу или позу кошки. Колени и ладони находятся на полу. В этом упражнении наибольшая нагрузка приходится на боковые ягодичные мышцы. Благодаря добросовестному выполнению в скором времени уменьшатся жировые отложения в зоне «галифе».

Поднимите согнутую в колене ногу и плавно на 2-3 секунды заведите за второе колено так, чтобы коснуться коленом пола. Поднимите ногу, верните ее исходное положение. Движения повторить 30 раз, после чего снова можно немного передохнуть. Избегайте слишком сильных физических нагрузок, если не получится сделать полностью весь комплекс упражнений за один раз или день, то обязательно получится в последующие разы. Не насилуйте себя и свое тело, его нужно любить, а сборная страны будет существовать и без Вашего участия.

Упражнение 4

Задействует все мышцы ягодиц и бедер. Встаньте, ноги должны находиться на ширине плеч, носки немного повернуты внутрь. Делаем 30-40 приседаний.  

Упражнение 5

Нацелено на растягивание всех задействованных в нем мышц, придание им эластичности и упругости. Колени и ладони на полу, поза кошки. Выгнитесь назад, т.е. так как это делает кошка, иными словами: словно Вы хотите сесть на пятки. Плавно и осторожно наклоните на несколько секунд бедра влево, затем вернитесь в исходное положение. Повторите движения 2-3 раза каждой стороной.  

Цикл упражнений закончен, удачных тренировок и красивых аппетитных женских бедер!