Обзор спортивного питания в боксе

Спортивное питание все больше входит в рацион, как молодых атлетов, так и ветеранов. Спортивное питание – это не вредная химия, от которой «крестятся» люди не совсем осведомленные в этой области. Обидно, что среди некомпетентного слоя населения часто можно встретить людей, из уст которых давалась клятва Гиппократа. И все же индустрия стремительно развивается и уже даже диетологи рекомендуют употребление протеина, аминокислот, витаминов для достижения цели – красоты и здоровья.

Спортивное питание применяется не только в бодибилдинге, но и в других видах спорта. Бокс не исключение. В циклических видах спорта, где интенсивность зашкаливает, а за одну секунду может произойти не одно движение, развернутся целая драма – необходима должная поддержка и помощь организму.

Основные параметры хорошего боксера – скорость, выносливость, точность и сила. Чтобы развить эти качества необходимо придерживаться трех основных правил – правильно питаться, отдавая предпочтение сложным углеводам и белкам; упорно тренироваться – аэробные кроссы, круговые тренировки, спарринги на высоких скоростях; успевать восстанавливаться – без должного восстановления не будет никакого результата, этому отлично способствует сон. Сон – лучшее лекарство от перетренированности. Восстанавливаться помогает и спортивное питание, обзор которого предстоит провести.

Приведенное ниже спортивное питание подходит не только боксерам, но и тем, кто занимается другими единоборствами: каратистам, дзюдоистам, самбистам, кикбоксерам, бойцам смешанного стиля.

1. Аминокислоты. Аминокислоты можно представить в виде строительных блоков, из которых синтезируется белок. Часто задают вопрос о разнице между аминокислотами и протеином. Во-первых, аминокислоты усваиваются практически моментально, что весьма ценится в период тяжелых тренировок. И потом, каждая аминокислота выполняет отведенную роль.

Цитрулин – аминокислота, способствующая восстановлению мышц. Применяется с целью профилактики перетренированности.

Глютамин – применяется в качестве профилактики перетренированности, помогает быстрее восстанавливаться, дает энергию во время боя.

BCAA – незаменимые аминокислоты, которые не синтезируются в нашем организме. BCAA необходимо получать из внешних источников и основным является спортивное питание. Аминокислоты BCAA подавляют катаболические процессы, восстанавливают мышцы. Наиболее ценные аминокислоты для спортсменов.

Таурин – аминокислота, стимулирующая центральную нервную систему.

Как принимать аминокислоты? Аминокислоты принимаются перед тренировкой для обеспечения в организме ресурсов и после тренировки – для подавления катаболизма (разрушения мышц), быстрого восстановления.

2. Восстановительный комплекс. В качестве замены этого списка аминокислот можно посоветовать восстановительный комплекс в виде многокомпонентной добавки.

3. Адаптогены. Растительные адаптогены имеют большую популярность в боксе. Натуральные продукты, которые способны естественным образом поднять тонус организма спортсмена, увеличить выносливость, улучшить ментальную концентрацию. Кроме того в момент предельных нагрузок у атлетов часто падает иммунитет. Адаптогены способствуют его поддержанию и ведут профилактику простуды.

Рекомендации.

Элеутерококк - данный адаптоген улучшает самочувствие и помогает адаптироваться к тяжелым нагрузкам. Также элеутерококк укрепляет иммунную систему, понижая риск заболеваний перед соревнованиями.

Женьшень – обладает традиционными эффектами растительных адаптогенов, повышает выработку собственного тестостерона, что очень ценится в боевых единоборствах.

 

Родиола розовая

– адаптоген, способствующий нормализации работы сердца. Противопоказания: следует прекратить применение экстракта при возникающей аритмии или неприятных ощущениях в области сердечной мышцы.

 

 

Лимонник

– повышает настроение, порог утомляемости и работоспособность. Противопоказания: лимонник не рекомендуется принимать людям с повышенным давлением, проблемами с сердцем. Не рекомендуется прием адаптогена перед сном.

 

Растительные адаптогены можно смешивать по 2 сразу для достижения пущего эффекта.

4. Жиросжигатели. Увеличивают скорость, выносливость, силу, точность удара, ускоряют реакцию, снижают усталость. Обладают стимулирующим действием. В их составе содержаться компоненты, которые способны поднять работоспособность. Наиболее распространенная составляющая – кофеин. Стимуляторы могут быть полезными боксерам непосредственно перед боями и для сгонки лишнего веса.

Рекомендации: не следует принимать стимуляторы вечером, так как это усложнит процесс засыпания, а, следовательно, ухудшит восстановление. Если тренировки проходят вечером, то можно принять жиросжигатели утром, не превышая дозировок.

5. Витаминно-минеральный комплекс. Многие почему-то пренебрегают этим видом спортивного питания, считая его малоэффективным. Это далеко не так. Витамины повышают работоспособность, порог утомляемости, способствуют улучшению общей физической формы. Дефицит витаминов и минералов может привести к остановке в прогрессе и плохой переносимости нагрузок.

6. Комплексный протеин. Может показаться странным, что до сих пор не упомянут протеин. Но все дело в том, что это далеко не основной вид спортивного питания, которое можно порекомендовать боксеру.

Употребление комплексного протеина резонно лишь в случае набора массы. Допустим, не хватает 1-2 кг, чтобы полноценно состояться в категории, а вариант «гонять» спортсмена не устраивает. На помощь придет комплексный протеин.

Когда лучше употреблять комплексный протеин? Лучшим временем для употребления считается промежуток между приемами пищи. В случае необходимости заменить 1 прием пищи на порцию качественного белка. Не рационально пить комплексный протеин после тренировки (хотя такой вариант не исключается), так как из всех белков усвоится сразу лишь 30%. После тренировки лучше отдать предпочтение вышеупомянутым аминокислотам, которые усвоятся моментально.

Рекомендации: заменить 1 прием пищи на комплексный протеин или сделать дополнительный прием высококачественного белка.

Нерекомендуемое спортивное питание для боксеров. Среди неоднозначных видов спортивного питания для бокса можно выделить:
–креатин. Задерживает воду, оттого наблюдается потеря в скорости и рост нефункционального веса;
– предтренировочные комплексы. Их можно принимать перед боями, но точно не на постоянной основе, так как большинство из них содержат креатин. Перед ответственными соревнованиями лучше не экспериментировать новый для себя продукт, а проверить его влияние на организм на обычной тренировке.
– Гейнеры. Высококалорийные коктейли, полные углеводов, приведут к набору лишней массы, что не есть хорошо.
– Протеиновые батончики. Содержат жир и углеводы. Употребление таких батончиков может привести к набору лишнего веса.

Прием спортивного питания в боксе набирает актуальность и это совсем неплохо. Поддерживать свой организм при экстремальных нагрузках, следить за функциональностью и восстановлением – удел грамотных людей, которые хотят быть сильными, красивыми и здоровыми.