Интернет-Магазин спортивного питания Sponser и Genetic Force, произведенное из высококачественного сырья!
Принципы правильного занятия бегом

Принципы правильного занятия бегом

Первый принцип - это продолжительность. Наиболее положительного результата можно достичь, если время занятий будет составлять не менее 30мин., но это ни в коем случае не обозначает что вовремя первого занятия вы должны достичь этой цифры. Нет! Время занятий первой недели должны варироватся от 10до15мин, а каждую следущюую неделю добавляйте по5мин, так как организм должен успевать адаптироваться к нагрузкам. В итоге вы обязательно достигните этого показателя.

Второй принцип - это интенсивность. Пульс - это показатель для правильного выбора интенсивности. Во время занятий более благоприятной цифрой будет 110-120уд./мин. для мужчин, и 120-140уд./мин. для женщин. Еще при выборе интенсивности можно провести ''разговорный тест'', если во время занятии вы можете членораздельно и свободно разговаривать, то интенсивность выбрана верно. Но не следует увлекаться разговорами, так как можно сбить ритм дыхания.

Так же как и продолжительность, интенсивность следует повышать постепенно, учитывая уровень вашей подготовленности. Если вы сможете пробежать без усилий10мин., это отлично, но если с трудом, то желательно чередовать его с ходьбой. Например: первые2мин.- спокойная ходьба, затем 2мин - ускорения, 2 -бега, 2 -ускорения и опять спокойная ходьба.

Третий принцип - это принцип регулярности. Если вы думаете, что лучше разок пробежаться минут40, с пульсом 140 и свисающим языком за плечами и все, на следующие три дня нагрузки достаточно, то вы ошибаетесь. Регулярность нельзя компенсировать интенсивностью или продолжительностью занятий. Тренировки должны быть 4-5раз в неделю, иначе никакого эффекта вы не добьетесь. Перерыв более чем на два дня - и организм начинает утрачивать приобретеные изменения.

Так что если вы хотите иметь крепкое здоровье, отличное настроение и плюс хорошую фигуру, отбрасывайте свою стеснительность и лень и вперед на пробежку.

Рекомендуемые товары

5400 p. 

Кофеин широко используется в спорте как стимулирующее средство.

В наличии
160 p. 

Высокоэнергетический батончик с углеводами и добавлением кофеина,

Вес: 1шт. х 40г.
В наличии
2352 p.  2476 p.

100% WHEY PROTEIN - это комбинация премиальных ингредиентов и сочетание новых технологий производства.

Вес: 900 гр.
В наличии
155 p. 

Уникальный энергетический десерт – мягкие вафли с сиропом между слоями

Вес: 1 вафля
В наличии
2300 p. 

aminoVITAL® Tablets можно употреблять и при наборе мышечной массы, и при "сушке", и при похудении, и при аэробных тренировках.

Вес: 1 банка
В наличии
390 p. 

Цвета: желтый

Вес: 650 мл
В наличии

Заказать звонок

Спасибо

Запрос на заказ звонка отправлен.
В ближайшее время с Вами свяжется наш менеджер.

Задать вопрос

Спасибо

Ваш вопрос успешно отправлен.
В ближайшее время на указанный Вами e-nail получите ответ

Товар добавлен в корзину

Продолжить покупки
Оформить заказ
рассылка Energy-body.ru

Получите интересные новости и специальные предложения!

Поздравляем! Вы подписаны.