Интернет-Магазин спортивного питания Sponser и Genetic Force, произведенное из высококачественного сырья!
Принципы правильного занятия бегом

Принципы правильного занятия бегом

Первый принцип - это продолжительность. Наиболее положительного результата можно достичь, если время занятий будет составлять не менее 30мин., но это ни в коем случае не обозначает что вовремя первого занятия вы должны достичь этой цифры. Нет! Время занятий первой недели должны варироватся от 10до15мин, а каждую следущюую неделю добавляйте по5мин, так как организм должен успевать адаптироваться к нагрузкам. В итоге вы обязательно достигните этого показателя.

Второй принцип - это интенсивность. Пульс - это показатель для правильного выбора интенсивности. Во время занятий более благоприятной цифрой будет 110-120уд./мин. для мужчин, и 120-140уд./мин. для женщин. Еще при выборе интенсивности можно провести ''разговорный тест'', если во время занятии вы можете членораздельно и свободно разговаривать, то интенсивность выбрана верно. Но не следует увлекаться разговорами, так как можно сбить ритм дыхания.

Так же как и продолжительность, интенсивность следует повышать постепенно, учитывая уровень вашей подготовленности. Если вы сможете пробежать без усилий10мин., это отлично, но если с трудом, то желательно чередовать его с ходьбой. Например: первые2мин.- спокойная ходьба, затем 2мин - ускорения, 2 -бега, 2 -ускорения и опять спокойная ходьба.

Третий принцип - это принцип регулярности. Если вы думаете, что лучше разок пробежаться минут40, с пульсом 140 и свисающим языком за плечами и все, на следующие три дня нагрузки достаточно, то вы ошибаетесь. Регулярность нельзя компенсировать интенсивностью или продолжительностью занятий. Тренировки должны быть 4-5раз в неделю, иначе никакого эффекта вы не добьетесь. Перерыв более чем на два дня - и организм начинает утрачивать приобретеные изменения.

Так что если вы хотите иметь крепкое здоровье, отличное настроение и плюс хорошую фигуру, отбрасывайте свою стеснительность и лень и вперед на пробежку.

Рекомендуемые товары

160 p. 

Высококалорийный - 100 калорий в порции - энергетический гель для ежедневных тренировок и соревнований

В наличии
2000 p. 

REGO Rapid Recovery Plus это продукт для восстановления, который нужно потреблять сразу же после длительных или интенсивных нагрузок

Вес: 490 гр.
В наличии
3629 p. 

Изолят белка молочной сыворотки (WPI) производится по уникальной не химической технологии производства - микрофильтрации в поперечном потоке, то есть микрофильтрации через керамические фильтры

Вес: 900 гр.
В наличии
2400 p. 

Белково-углеводный напиток SiS Rego Rapid Recovery для восстановления подходит для использования в периоды интенсивных нагрузок.

Вес: 1000 гр.
Ожидается
3600 p. 

Богатый энергией (170 ккал в 50 г) батончик с низким содержанием жиров (всего 1,0 г в 50 г). Превосходно подходит в качестве легкого "перекуса" до, во время и после занятий спортом.

Вес: 20 батончиков
В наличии
110 p. 

Приятный на вкус гель предназначен для физически и психически утомлённых людей, которые могут использовать его в качестве источника энергии с заметным эффектом пролонгированного всасывания

Вес: Туба 50 гр.
В наличии

Заказать звонок

Спасибо

Запрос на заказ звонка отправлен.
В ближайшее время с Вами свяжется наш менеджер.

Задать вопрос

Спасибо

Ваш вопрос успешно отправлен.
В ближайшее время на указанный Вами e-nail получите ответ

Товар добавлен в корзину

Продолжить покупки
Оформить заказ
рассылка Energy-body.ru

Получите интересные новости и специальные предложения!

Поздравляем! Вы подписаны.