Интернет-Магазин спортивного питания Sponser и Genetic Force, произведенное из высококачественного сырья!
Принципы правильного занятия бегом

Принципы правильного занятия бегом

Первый принцип - это продолжительность. Наиболее положительного результата можно достичь, если время занятий будет составлять не менее 30мин., но это ни в коем случае не обозначает что вовремя первого занятия вы должны достичь этой цифры. Нет! Время занятий первой недели должны варироватся от 10до15мин, а каждую следущюую неделю добавляйте по5мин, так как организм должен успевать адаптироваться к нагрузкам. В итоге вы обязательно достигните этого показателя.

Второй принцип - это интенсивность. Пульс - это показатель для правильного выбора интенсивности. Во время занятий более благоприятной цифрой будет 110-120уд./мин. для мужчин, и 120-140уд./мин. для женщин. Еще при выборе интенсивности можно провести ''разговорный тест'', если во время занятии вы можете членораздельно и свободно разговаривать, то интенсивность выбрана верно. Но не следует увлекаться разговорами, так как можно сбить ритм дыхания.

Так же как и продолжительность, интенсивность следует повышать постепенно, учитывая уровень вашей подготовленности. Если вы сможете пробежать без усилий10мин., это отлично, но если с трудом, то желательно чередовать его с ходьбой. Например: первые2мин.- спокойная ходьба, затем 2мин - ускорения, 2 -бега, 2 -ускорения и опять спокойная ходьба.

Третий принцип - это принцип регулярности. Если вы думаете, что лучше разок пробежаться минут40, с пульсом 140 и свисающим языком за плечами и все, на следующие три дня нагрузки достаточно, то вы ошибаетесь. Регулярность нельзя компенсировать интенсивностью или продолжительностью занятий. Тренировки должны быть 4-5раз в неделю, иначе никакого эффекта вы не добьетесь. Перерыв более чем на два дня - и организм начинает утрачивать приобретеные изменения.

Так что если вы хотите иметь крепкое здоровье, отличное настроение и плюс хорошую фигуру, отбрасывайте свою стеснительность и лень и вперед на пробежку.

Рекомендуемые товары

1025 p.  1090 p.

Вес: 591 мл / 20 oz
В наличии
1274 p.  1400 p.

100% веганская. Без сои и лактозы. Протеин из овса, гороха и люпина.

Вес: 450 гр.
В наличии
170 p. 

Гель изотонический углеводный с электролитами для восполнения энергии и восстановления баланса необходимых для спортсмена электролитов.

Вес: 1 саше x 60 мл
В наличии
644 p.  700 p.

Широкое горло позволяет легко добавлять ингредиенты. Крышка не бьет по носу! Специальные ребра на бутылке

Вес: 946 мл / 32 oz
В наличии
1550 p.  1666 p.

Вес: 20x25мл
В наличии
3405 p.  3913 p.

Вес: 5450 г
В наличии

Заказать звонок

Спасибо

Запрос на заказ звонка отправлен.
В ближайшее время с Вами свяжется наш менеджер.

Задать вопрос

Спасибо

Ваш вопрос успешно отправлен.
В ближайшее время на указанный Вами e-nail получите ответ

Товар добавлен в корзину

Продолжить покупки
Оформить заказ
рассылка Energy-body.ru

Получите интересные новости и специальные предложения!

Поздравляем! Вы подписаны.