Интернет-Магазин спортивного питания Sponser и Genetic Force, произведенное из высококачественного сырья!
Плиометрика – путь к росту массы!

Плиометрика – путь к росту массы!

Плиометрикой в спорте называют резкую смену траектории движения в каком-либо упражнении. Плиометрика существует во многих видах спорта. Вообще она используется как один из способов улучшения спортивных результатов. Казалось бы, такой способ тренировки важен в каких-либо подвижных видах спорта, где от скорости зависит результат соревнования, например, в единоборствах, баскетболе, волейболе, футболе и др. Однако плиометрика нашла свое применение и в силовых видах спорта, причём успешно применяется при решении той или иной задачи.

Следует заметить, что данный способ тренинга является довольно-таки травмаопасным и должен применяться только у опытных спортсменов. Кроме того, в данном способе большую нагрузку получают соединительно-тканные образования опорно-двигательного аппарата, расположенные непосредственно в районе задействованных элементов движения организма (мышцы, суставы и т.д.). Также резкая смена движения имеет воздействие на сосуды и сердце, так как имеет большую интенсивность. Ввиду этих факторов, следует ограничить применение этой методики среди обычных любителей спорта.

Рассмотрим полезные эффекты от применения плиометрики в силовых видах спорта. В первую очередь следует отметить, что данная методика главным образом задействует в процессе тренинга быстросокращающиеся волокна, которые, как известно, имеют первостепенное значение в силовых видах спорта. Научно доказано и проверено на практике, что чем более активный данный тип мышечных волокон, тем более развитым является их обладатель. Используя плиометрику, человек развивает скорость включения этих волокон, что отражается на развитии взрывной силы, которая необходима в силовых видах спорта.

Для примера можно привести тренировки спринтеров – бегунов на короткие дистанции. Если посмотреть на развитие их мускулатуры, то можно подумать, что они все как на подбор занимаются бодибилдингом или тяжелой атлетикой. Однако главное направление в тренинге спринтеров заключается в развитии способности не только бега с ускорением, но и возможности быстрого старта. Чем быстрее среагируют мышечные волокна на сигнал, посылаемый из мозга, тем ближе окажется спринтер к финишной прямой при прочих равных условиях. Ну а развитие мускулатуры – это побочный эффект такой методики!

Такой побочный эффект окажется вовсе не побочным для спортсменов бодибилдинга. Однако это не означает, что всем бодибилдерам нужно заняться спринтерским бегом. В силовом виде спорта есть своя специфика применения плиометрики. Итак, особенностью плиометрики в силовых видах спорта является применение её непосредственно в самих упражнениях. Другими словами, силовые упражнения должны в какой-то своей фазе содержать элементы плиометрики. Для примера рассмотрим выполнение приседания со штангой на плечах с элементами плиометрики.

Естественно, что движение само по себе должно отвечать технике безопасности и плиометрические элементы нужно вносить в самых безопасных местах траектории движения. Кроме того, движение должно иметь сократительный характер, то есть в переводе на язык бодибилдинга - должно иметь положительную фазу амплитуды движения. Для приседаний такая фаза наблюдается при подъёме из положения приседа. Очень важно соблюдать особую технику выполнения плиометрических приседаний, для того чтобы избежать травмированности.

Негативная фаза движения выполняется в обычном режиме, а вот на переход из неё в положительную фазу нужно обратить особое внимание. В этот момент ни в коем случае недопустимо использование так называемого отбива, так как это может спровоцировать разрыв связок коленного сустава и образование межпозвоночной грыжи поясничного отдела позвоночника. А нужно сделать так: выполнив максимальный присед, медленно начать подъём и примерно с одной трети амплитуды движения придать ему ускорение и, выпрямив корпус, перейти в прыжок.

Естественно, что и в верхней крайней точке амплитуды есть свои ограничения: колени должны оставаться слегка согнутыми, спина – сохранять естественные прогибы: нельзя допускать прогибов назад. Необходимо также и уметь безопасно приземляться. Движение должно осуществляться плавно, равномерно распределяя нагрузку с носка на пятку. Вес в упражнениях с элементами плиометрики должен подбираться индивидуально. Для начала освоения методики лучше вообще пробовать с пустым грифом.

Итак, плиометрические упражнения в силовом виде спорта дадут результат неожиданно быстро при условии соблюдения всех правил. Такие упражнения имеют большую интенсивность и воздействуют на многие системы организма, что приводит к ускорению обмена веществ и большому анаболическому отклику. Таким образом, выполняя приседания, спортсмен тренирует все мышцы. Помимо техники выполнения упражнений, важно также соблюдать частоту тренировок с включением элементов плиометрики. Наиболее действенным является использование этого метода 1 – 2 раза в неделю.

Можно делать такие упражнения отдельно от основной части силовой программы, однако всегда перед началом тренировки необходимо тщательно разминаться. Например, можно включать такую тренировку после выполнения короткой кардиотренировки. Достаточно выполнить 3 рабочих подхода в среднем количестве повторений, для того чтобы ощутить эффект от данного метода.

Рекомендуемые товары

~25%
1550 p.   2067 p.

Вес: 325 таблеток
В наличии
~20%
3040 p.   3800 p.

сывороточный изолят - наиболее очищенные белки и самые дорогие, которые усваиваются не более 30 минут

Вей протеин 94 ИзолятCFM – изолят сывороточного белка с чрезвычайно высоким содержанием протеина

Вес: 850g / 42 порций
В наличии
~25%
1521 p.   2028 p.

поможет нарастить мышечную массу и сбросить вес

Вес: 1L
В наличии
~20%
1618 p.   2022 p.

Genetic Force Beta Alanine – современная спортивная добавка, насыщающая организм заменимой бета аминокислотой.

Вес: 128,76 г
В наличии

Заказать звонок

Спасибо

Запрос на заказ звонка отправлен.
В ближайшее время с Вами свяжется наш менеджер.

Задать вопрос

Спасибо

Ваш вопрос успешно отправлен.
В ближайшее время на указанный Вами e-nail получите ответ

Товар добавлен в корзину

Продолжить покупки
Оформить заказ

рассылка Energy-body.ru

Получите интересные новости и специальные предложения!

Поздравляем! Вы подписаны.