Интернет-Магазин спортивного питания Sponser и Genetic Force, произведенное из высококачественного сырья!
Принципы правильного занятия бегом

Принципы правильного занятия бегом

Первый принцип - это продолжительность. Наиболее положительного результата можно достичь, если время занятий будет составлять не менее 30мин., но это ни в коем случае не обозначает что вовремя первого занятия вы должны достичь этой цифры. Нет! Время занятий первой недели должны варироватся от 10до15мин, а каждую следущюую неделю добавляйте по5мин, так как организм должен успевать адаптироваться к нагрузкам. В итоге вы обязательно достигните этого показателя.

Второй принцип - это интенсивность. Пульс - это показатель для правильного выбора интенсивности. Во время занятий более благоприятной цифрой будет 110-120уд./мин. для мужчин, и 120-140уд./мин. для женщин. Еще при выборе интенсивности можно провести ''разговорный тест'', если во время занятии вы можете членораздельно и свободно разговаривать, то интенсивность выбрана верно. Но не следует увлекаться разговорами, так как можно сбить ритм дыхания.

Так же как и продолжительность, интенсивность следует повышать постепенно, учитывая уровень вашей подготовленности. Если вы сможете пробежать без усилий10мин., это отлично, но если с трудом, то желательно чередовать его с ходьбой. Например: первые2мин.- спокойная ходьба, затем 2мин - ускорения, 2 -бега, 2 -ускорения и опять спокойная ходьба.

Третий принцип - это принцип регулярности. Если вы думаете, что лучше разок пробежаться минут40, с пульсом 140 и свисающим языком за плечами и все, на следующие три дня нагрузки достаточно, то вы ошибаетесь. Регулярность нельзя компенсировать интенсивностью или продолжительностью занятий. Тренировки должны быть 4-5раз в неделю, иначе никакого эффекта вы не добьетесь. Перерыв более чем на два дня - и организм начинает утрачивать приобретеные изменения.

Так что если вы хотите иметь крепкое здоровье, отличное настроение и плюс хорошую фигуру, отбрасывайте свою стеснительность и лень и вперед на пробежку.

Рекомендуемые товары

~8%
3229 p.   3510 p.

Производится в Швейцарии и не имеет аналогов на рынке

Вес: 174g / 180caps (45 порций)
В наличии
~5%
2100 p.   2210 p.

Вес: 12 x 60ml
В наличии
~6%
3996 p.   4251 p.

Энергетический гель со сложными углеводами, ВСАА, таурином, натрием и калием.

Вес: 20 тюбиков по 70g
В наличии
~15%
3230 p.   3800 p.

сывороточный изолят - наиболее очищенные белки и самые дорогие, которые усваиваются не более 30 минут

Вей протеин 94 ИзолятCFM – изолят сывороточного белка с чрезвычайно высоким содержанием протеина

Вес: 850g / 42 порций
В наличии
~6%
2235 p.   2378 p.

Не содержит искусственные подсластители, красители, консерванты. Не содержит лактозу, глютен, фенилаланин.

Вес: 1000g / 12 литров
В наличии
~5%
2327 p.   2449 p.

Сывороточный белок + BCAA + глутамин

Оздоровительная смесь

Вес: 900g / 22 порций
В наличии
2275 p.

Вес: 1000g / 20 порций
В наличии
650 p.

напиток изотонический в растворимых таблетках

Вес: 20 x 4.3g
В наличии
~10%
1638 p.   1820 p.

Вес: 8 X 78 ml
В наличии
~4%
2683 p.   2795 p.

углеводный напиток с изолятом сывороточного протеина

В этом продукте использован Vitargo®

Вес: 1.2kg / 15-20 литров
В наличии
1060 p.

Вес: 500g / 12-15 порций
В наличии

Заказать звонок

Спасибо

Запрос на заказ звонка отправлен.
В ближайшее время с Вами свяжется наш менеджер.

Задать вопрос

Спасибо

Ваш вопрос успешно отправлен.
В ближайшее время на указанный Вами e-nail получите ответ

Товар добавлен в корзину

Продолжить покупки
Оформить заказ

рассылка Energy-body.ru

Получите интересные новости и специальные предложения!

Поздравляем! Вы подписаны.