Интернет-Магазин спортивного питания Sponser и Genetic Force, произведенное из высококачественного сырья!
Стальные кубики пресса

Тренировка пресса имеет характер полноценной силовой тренировки со своей спецификой и базовыми правилами

Кто из людей, занимающихся в тренажерном зале, не мечтал или не мечтает о рельефном брюшном прессе, буквально твёрдом как сталь? Рано или поздно люди, занимающиеся силовыми видами спорта или фитнесом, осознают, что брюшные мышцы имеют не только эстетическое значение, но и выполняют множество функций, связанных как с процессом тренинга, так и со здоровьем всего организма. И конечно, чем сильнее данная мышечная группа, тем большего эффекта она принесёт в той или иной области своего применения. Рассмотрим самые основные функции этой мышцы в организме человека. Мышцы пресса принимают участие практически во всех упражнениях. Здесь они играют роль стабилизатора равновесия тела во время сложного движения.

Значение мышечного пресса для тела.

Например, во время выполнения приседания со штангой на плечах пресс стабилизирует корпус, не давая ему наклониться в ту или иную сторону, таким образом удерживая равновесие всего тела. Кроме того, мышцы брюшного пресса в активном состоянии выполняют функцию нормализации внутрибрюшного давления, необходимого для обеспечения безопасного положения позвоночника, что защищает его от возникновения межпозвоночной грыжи. Также функцией брюшного пресса является защита и поддержка внутренних органов. Таким образом, как видно, данная мышечная группа обладает большим спектром жизненно важных функций, поэтому очень важно уметь тренировать их правильно и эффективно.

Базовые правила при работе над мышцами пресса.

Во-первых, для начала необходимо создать достаточный объём этих мышц. Для того чтобы это сделать, нужно использовать тренировки, направленные на набор мышечной массы. Следует отметить, что бесполезно применять такие тренировки только для какой-то отдельной мышечной группы: организм растёт целиком весь, а не по отдельным частям. Следовательно, нужно, прежде всего, позаниматься в этом направлении, а уже потом приступать к проработке созданной массы.

Во-вторых, достигнув достаточного объёма мышц брюшного пресса, необходимо приступить к так называемому его проявлению. Для этого потребуется перейти в совершенно противоположный тренинг – сжигание жировых отложений. Объёмный пресс для своего проявления требует наличия тонкой подкожно-жировой прослойки, которая, обычно, при своей гипертрофии закрывает эти мышцы.

В-третьих, питание должно строго соответствовать фазам силового тренинга. Если это набор веса, то калорийность одна, если сжигание жира, то калорийность свершено другая. Если не соблюдать этого важного правила, то на проявление тех самых вожделенных кубиков пресса можно и не рассчитывать, так как питание имеет огромное значение в силовом спорте.

В-четвёртых, для эффективного сжигания жира необходимо использовать кардиотренинг. Кардиотренировки должны быть направлены именно на сжигание жира, а не на разрушение мышечной массы. Для выполнения этого требования необходимо, чтобы они подчинялись следующим параметрам: частота сердечных сокращений во время тренинга должна составлять 65 % от максимального значения, время под нагрузкой – не менее 30 – 40 минут в день.

В-пятых, помимо всех вышеописанных способов получения рельефного пресса, общему процессу поможет способ тренировки мышц, заимствованный у профи, так называемое позирование. Именно позирование является в профессиональном бодибилдинге тем инструментом, который позволяет доводить мышцы до крайней фазы рельефности и проработанности. Позирование для лучшего эффекта нужно включать между проработкой пресса в обычных упражнениях – во время пауз отдыха.

В-шестых, силовая тренировка пресса должна быть полноценной, то есть она должна быть основана на всех тех принципах, которые позволяют нарастить мышечные объёмы, а затем просушить их. Кроме того, тренировка пресса должна иметь прогрессивный характер, в котором интенсивность плавно и регулярно возрастает до тех пор, пока не будет достигнут нужный уровень.

Итак, как видно, тренировка пресса имеет характер полноценной силовой тренировки со своей спецификой и базовыми правилами, соблюдая которые тренирующийся человек способен достичь такого уровня развития данной мышечной группы, который планировал и даже больше.

Рекомендуемые товары

~2%
3724 p.   3800 p.

Европейский протеин с использованием самых последних технологий

легче усваивается белок

Вес: 850g
В наличии

Заказать звонок

Спасибо

Запрос на заказ звонка отправлен.
В ближайшее время с Вами свяжется наш менеджер.

Задать вопрос

Спасибо

Ваш вопрос успешно отправлен.
В ближайшее время на указанный Вами e-nail получите ответ

Товар добавлен в корзину

Продолжить покупки
Оформить заказ

рассылка Energy-body.ru

Получите интересные новости и специальные предложения!

Поздравляем! Вы подписаны.